Większość konkursów prowadzonych przez użytkowników była fajna, pamiętam też pompki Wycwiela czy ostatni moduł KNL prowadzony przez Kabo :-) BSU mi zapadło w pamięć ze względu na długie filmiki do oceny, których zupełnie się nie spodziewałam %-)
Ja pamiętam jeszcze takie wyzwanie z Szajbą i Wycwielem o wchodzenie na ławeczkę versus pompki. Tam myślałam, ze pozamiatałam, a Szajba wrzucił filmik chyba ponad godzinnego włażenia...i biedny Wycwiel liczył:) Tylko wtedy Garmin pokazal mi "5" po treningu.
poniedzialek trening 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz [...]
A, udo mam 61,5 a nie 60,5 Wallem sie... no ale 1cm w te czy wewte, hehe. A, swoja droga to zaczely mi sie podobac te emotki... A swoja droga to doszedlem do wniosku, ze w moim planie treningowym w wolne dni bede robil pompki, ilosc w zaleznosci od samopoczucia (1 dzien trening, na drugi pompki, potem trening, 4 dzien pompki itd). -- [...]
pewnie chodzi o to, czy w pon mogą być na triceps np. pompki w podporze tyłem, a w środę wyciskanie francooskie hantleki zza głowy siedząc, a w piątek prostowanie przedramion z linkami/drążkiem wyciągu górnego... i to samo pewnie tyczy się innych partii mięśniowych (typu wyciskanie na ławce płaskiej leżąc vs. wyciskanie na maszynie w siadzie) [...]
No ze stopy na palcach oparte na poreczach... musi byc dluga porecz. Alternatywnie to samo mozna zrobic normalnie na ziemi ale stosujac takie podstawki na ktorych sie robi pompki (ala porecze).
Czekając na otwarcie silowni w moim bloku stwierdzilem, że sie nie doczekam i kupilem zestaw cieżarów kompozytowych. W zestawie mam 2 male gryfy do hantli, gryf łamany oraz gryf prosty. Wszystko na średnice 30mm. Zrobilem zatem trening domatora w ten sposób: PON Zakroki 3x10 25kg na hantli Floor press ~74kg x7 x7 x5 x5 x5 RDL 79kg 3x12 Wioslowanie [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]
1. Trening A Rozgrzewka - ok. 15 minut, ten zestaw co zawsze 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 17 II seria - 20 III seria - 23 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x6,5kg II seria - 18 - 2x6,5 III seria - 15 - 2x9,5 3. Przysiady klasyczne - I seria -15 - 2x6,5kg II seria -20- 2x 6,5 kg III seria -13- [...]
Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]
po zakupach poszedlem na drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) [...]
Wypiska 8 piatek (zeszly tydzien) ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 70/90/110... , nastepnym razem na tej liczbie powtorzen bedzie rodzaju 60/80/100... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE o 5cm Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 70kg*15 90kg*15 ***DOCISK z [...]
Czy mam wyniki w sporcie wymagającym siły / mocy? Nie, za to mam całkiem spore wyniki w czymś takim jak terapia schorzeń dietą. Nie mam zamiaru nawet próbować podejmować dyskusji dotyczącej tego, czy dana dieta wpłynie na taki a nie inny wynik sportowy, szczególnie siłę / masę, ale z powodzeniem mogę podjąć dysputę (i poprzeć argumenty setkami [...]
Dzień 2 Aktywność za wczoraj - callanetics, spacer 30 min Aktywność za dzisiaj - spacer 30 min, basen 30 min i oczywiście poranne pompeczki, planki itp. (od jutra zaczynam je rozpisywać na poważnie): Pompki damskie: 15, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Siłowni nie było [...]
Dzień 4 Aktywność: spacer 30 min, próby mobilizacji dla lamparcic 20 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 Plank: 30, 25 Spięcia brzucha (druga seria spięcia naprzemienne do nóg): 50, 25 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Na siłownię nie dotarłam - chyba nie ma co kombinować nowego planu bo tydzień bez [...]
Dzień 5 Aktywność: dramat tylko poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 (ostatnie już ciężko idą ) Plank: 30, 25 Spięcia brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku [...]
09.12.2018 DT FBW na osiedlowej - miała być regularna siłka, ale nie wyszło. Trening - składak z tego co lubię, dużo barków i tyłka. Jakieś pompki, przenoszenie hantla za głowę, wznosy talerza przed sobą, tylne barki na maszynie, OHP z 17kg, RDL, GB, tricek zamiast brzucha:) /SFD/2018/12/9/83822e03d5f04ef587c0a88d8589c91c.jpg
Paatik, raz, że Szajba zaraz wrzuci swój 1000+, dwa Wycwiel dłużny nie pozostanie... a mi sie opłaca tylko pompki robić, i już totalnie nie ma szans że kogokolwiek przebije}:-( ale co napompuję, to moje.. może jeszcze jutro spróbuje 300 chociaż na jednym filmie zmieścić.. chociaż nie wiem, czym ja syna zajmę, żeby mi nie wchodził w kadr, bo ma [...]
[SPAM] Na luzie
